私のコアを強化する方法

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板は驚くべきコア強化ポーズです！先に進んで、15回ゆっくりと深呼吸します。

次に、右膝を右肘に移動します。ホールド:)

次の一歩を踏み出して、膝を脇の下に持っていきましょう！あなたは強いです:)震えるまで待ってから、もう少し息を止めてください！ここで成長が起こります-今すぐ左側に行ってください！

座骨を使用して、床の底を安定させ、コアをかみ合わせ、背中をまっすぐにし、脚と胴体を持ち上げ、胸を太ももに持っていくように体を圧迫します

今度はほぼ完全に下げますが、胸と脚を上げたままにしてから、前の位置に戻ります（ボートのポーズ）！これを5回繰り返し、ゆっくりと深い鼻呼吸を続けます。

これらは最も強力なコアポーズのいくつかです！それらを持っているときにあきらめないで、あなたの深呼吸に集中して、感覚を感じてください。これを行うことであなたは強くなります！

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